Berputar.id – Kecemasan yang diakibatkannya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Sarapan pagi sangat penting untuk menjaga mood baik Anda sepanjang hari.
Makanan tertentu yang dimakan di pagi hari dapat mengurangi kecemasan sepanjang hari. Tidak ada apa-apa?
Pada dasarnya, hubungan antara kecemasan dan apa yang kita makan belum dipahami dengan baik. Diperlukan penelitian yang lebih kuat untuk memahami hal ini sepenuhnya.
Namun sejumlah penelitian menunjukkan bahwa masalah gizi dan Kebiasaan makan tertentu dapat berdampak positif pada kecemasan.
Makanan sarapan yang dapat mengurangi kecemasan
Apa yang kamu lakukan di pagi hari akan mempengaruhi suasana hatimu sehari-hari. Kebiasaan buruk bisa menimbulkan kecemasan, terutama dalam hal pilihan makanan..
- Alpukat
Alpukat mengandung serat dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan otak. Selain itu, alpukat juga mengandung zat gizi mikro seperti vitamin B6 yang dapat distabilkan suasana hati dan magnesium yang membantu mengatur respons tubuh terhadap stres.
“Alpukat sangat serbaguna dan kaya akan segala hal,” kata ahli gizi Maya Feller.
- Telur
Makan telur utuh di pagi hari. Kuning mengandung mineral seperti kolin dan seng, yang dikaitkan dengan penurunan tingkat kecemasan.
Sebaliknya, kekurangan seng terbukti menyebabkan kecemasan.
Selain itu, kandungan protein pada telur juga membantu menstabilkan gula darah Lonjakan gula darah diketahui melepaskan hormon adrenalin dan kortisol, yang bisa memperburuk kecemasan.
- Yogurt
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan hubungan antara makanan probiotik seperti yogurt dan penurunan kecemasan sosial.
“Mengonsumsi makanan yang mendorong pertumbuhan bakteri baik [seperti yogurt] dianggap meningkatkan kesehatan usus dan otak,” kata Feller.
Salah satu artikel mengatakan bahwa sebagian besar serotonin ditemukan di mukosa usus. Rendahnya kadar serotonin dapat menyebabkan kecemasan dan masalah mental lainnya.
Namun, ingatlah untuk memilih yogurt tanpa tambahan rasa atau gula. Anda bisa memadukan yoghurt dengan potongan buah-buahan yang menyegarkan.
- Oatmeal
Karbohidrat kompleks, seperti gandum, dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi dan roti putih. Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil.
Dengan kadar gula darah yang stabil, tubuh Hindari pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang dapat menyebabkan stres.
- Buah beri
Berbagai macam buah-buahan kaya akan vitamin C, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan meningkatkan mood.
Anda bisa menyiapkan smoothie berry di pagi hari sebagai menu sarapan.
“Kefer bersifat anti-inflamasi. Anda dapat menambahkan yogurt atau kefir tanpa pemanis [saat membuat smoothie] untuk mendapatkan manfaat tambahan yang diberikannya. makanan fermentasi untuk mikrobioma dan suasana hati,” kata Feller.
Baca juga : Tottenham Melaju ke Semifinal Carabao Cup Setelah Kalahkan MU dalam Drama 7 Gol!
Berikut beberapa makanan sarapan yang bisa mengurangi rasa cemas. Konsumsilah makanan-makanan di atas untuk menjaga mood Anda sepanjang hari.